Hace poco el actor fue visto filmando escenas para su nueva película, titulada “Road House”, en la que interpreta a un luchador de MMA (siglas en inglés para artes marciales mixtas), y sorprendió al mundo entero por su drástica transformación física. Hace poco, la versión española de la revista GQ realizó una entrevista a Fabian Edwards, campeón de peso medio, para entender mejor cuál fue la rutina de entrenamiento de Gyllenhaal y acá te lo contamos todo.
Lo primero, según Edwards, es la dieta: “hay que encontrar una que funcione y sea sostenible. Si hacés una dieta muy dura, vas a colapsar y vas a terminar dándote un atracón”. Según el especialista, no hay que limitarse a lo básico como el pollo y algunas verduras, sino incluir todos los grupos alimenticios y en porciones adecuadas. También se aconseja realizar varias comidas al día, siempre dependiendo del nivel de entrenamiento y exigencia física. Según Edwards: “Si entreno de dos a tres veces por día, seis días a la semana, entonces hago por lo menos tres comidas diarias más dos breaks para tomar batidos proteicos”.
En cuanto al entrenamiento en sí, Edward aconsejó: “Empezaría el día corriendo, seguido de una sesión de trabajo de fuerza y acondicionamiento después”. Esa misma rutina se repite entre cuatro y cinco veces por semana para recién ver los resultados más o menos a las ocho semanas. Es un tipo de entrenamiento basado en movimientos explosivos que queman grasa y ayudan a reafirmar los músculos.
Acá te dejamos el paso a paso de la rutina propuesta por Edwards:
- Carrera matutina (5k): se realiza antes del desayuno, ya que la idea es quemar las reservas de grasa y no la comida.
- Sentadillas (3 series de 12)
- Saltos de caja ( 3 series de 12)
- Pull ups (3 series de 12)
- Empujes de trineo (3 series)
- Abdominales (3 series de 30)
Acordate siempre de: no saltear el precalentamiento, ya que de lo contrario aumenta el riesgo de lesiones; hacer descansos de 1 minuto entre series y de 5 minutos entre ejercicios; mantenerte hidratado.
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